/SFD/Images/2015/12/31/9d75c74d26384a7e8e2ebe8e6c5cb0a5.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x [...]
/SFD/Images/2015/12/31/350e650e4ac0425c865ca9f8e077085e.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x 5 8 x 7.5 8 x 10 8 x 12.5 8 x 15 5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 12 x 22.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 28.7 5 x 30 + 3p z pomocą [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ec2409b38d2a4578bb7341f0c427a777.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Syzyfki 4 x 15 < przerwy po 1 min + w koncofej fazie MAXYMALNIE spinałem czworke co ją zaj**iscie juz na poczatku zmasakrowało %-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc Przysiad przedni a'la ATG 6 x 8 + 1 regres [...]
Trening C tydzień 7 Wciąż domowo i poznowieczornie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 30 kg OK 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 9 kg, następne 10 kg - moc :-) ostatni w 3 serii ledwo ale ogolnie8-) 2A. Przysiad ze sztangą - 36 kg 3 serie ładnie poszły 8-) pod [...]
[...] sa takie,ktore maja gorzej Jak to rzekła ongiś Magdalena vel wrong: kiedy w brzuchu burczy, to sadło płonie ;-) tez sobie to codziennie mowie jak w zoladku pustka dzien 15 trening C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2af3d3a9f6847d0a3058049af432fe5.png 1A - czulam,ze nie ma co wrzucac wiecej bo technika na tym ucierpi, w ostatniej serii ostatnie razy [...]
dzien 20 trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58f0439e5f74401eaec3ceaf9066ed33.png przezwyciezylam sama siebie - w trakcie 1 serii pomyslalam,ze chyba przerwe te katorge (sniadanie cofalo mi sie do przelyku) ale wzielam sie w garsc i postanowilam,ze padne trupem ale to zrobie:-D. Powtarzalam tylko sobie: "pamietaj,rob jednym ciagiem bo najgorzej to [...]
[...] o wygląd jak i formę) postanowiłam zobaczyć co zacz. I pierwszym obrazem ,który mi się ukazał były…plecy Marty, które miałam szanse już wcześniej podziwiać. Policzyłam na potreningu co jest nie tak z moja dieta (wyszlo,ze ogólnie OK ale pogryzanie miedzy posiłkami mnie gubi).Jednocześnie zaczęłam (a raczej wróciłam po latach) do treningu na [...]
[...] gorkach i w silnym wietrze w 38 minut i wrocilam wielce zadowolona do domu%-) 18.08.14 dieta 1 895,5 kcal b: 120,6 g (25,6%) ww: 201,6 g (42,7%) tł: 66,6 g (31,8%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-18 Trening Rozgrzewka orbi, shoulders MOB tydzien 1 (5) Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 [...]
Powinnam mieć przerwę po 3 dniach ale weekend zajęty bez szans na trening wiec podciagnelam hurtem, ledwo żyje 16.10.14 Tydzien 1(13) Dzien 4 Rozgrzewka orbi ( w poprzednie dni tez była tylko nie napisałam ;-) ) A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - [...]
[...] 15kgx10/12,5kgx8 skorzystałam,ze była maszyna, nuki zabite Jako,ze jutro siedzę dobę w pracy to po krótkim odpoczynku i zjedzeniu banana od razu następny trening Tydzien 2(14) Dzien 3 A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s 10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10 duzo lepiej :-) [...]
[...] 14 powtórzeń. Tak wyglądała moja koszulka po. Wyobraźcie sobie, jak wyglądałem ja Weider z rana jak śmietana! Teraz trochę na uczelnię jedną i drugą, a potem żarełko i trening. Dzisiaj kurczak znów troszkę inaczej zrobiony, ale opisy pozostawię na potem. A póki co miłego dnia wszystkim P.S. solaros: Narzeczona zwyzywała mnie od najgorszych [...]
[...] więc na dziś mam + trochę wędzonego dorsza. Myślę, że jednodniowe jedzenie z tą marynatą mi nie zaszkodzi Obawiałem się, że mi siądzie na żołądek, ale nie, jest ok i zwarty i gotowy za jakąś godzinę ruszam na trening. Do przeczytania! Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-28 13:41:09 Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-28 13:42:03
PODSUMOWANIE DNIA 8 No to rano był wyjazd, a potem się zaczęło... TRENING: A6W w normie, potem po południu pocinaliśmy w okolicach Kołobrzegu na rowerach przez 1,5 h więc ruchu miałem wystarczająco. Plus oczywiście obowiązkowy wieczorny spacer brzegiem morza. Jak romantycznie DIETA: Rozdział dieta będzie chyba najbardziej poczytnym fragmentem [...]
[...] dobrze, bo cycka jeszcze czuję trochę, niewiele, ale jednak. Natomiast bardzo martwi mnie łokieć, który pewnie przez moje olewackie wykonywanie ćwiczeń pod koniec ostatniego treningu mocno ucierpiał i boli. Neurologa mam dopiero 2 czerwca. Świetnie... Ale mam nadzieję, że do piątku będzie ok i w końcu wskoczę na siłkę. A wcześniej pewnie wpadnie [...]
Azzi dlatego żałuję, że nie zaczęłam wcześniej walczyć o siebie - nie miałabym teraz takiego problemu. Ale widzę znaczną poprawę psychiczną i liczę na to, że jednak w moim przypadku prawdziwe będzie powiedzenie "chcieć to móc" ;-] Micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub biała herbata. Suple: Omega3, magnez, jod, [...]
Trening z pilka jest super i daje w kosc :) Ja robie wszytskie po kolei i juz sie martwie co bedzie, jak skoncze ostatni ;) Fala ja tez sie martwilam na poczatku, ze peknie :)
[...] przetestować swoj plan ale na pewno skorzystam z tych podeslanych a moze nawet jeszcze teraz zmodyfikuje swoj cały plan.! 03.04 - mozna powiedziec 1 dzien lekkiej masy i trening wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary śmieszne na razie bo konczylem [...]
Paweł co do startów to zobaczymy. Czekam też na kalendarz z ifbb i zobaczymy co tam będzie :p Ostatni w tym roku trening. Padlo na pull. 31.12 Drazek nachwytem +15x7 ccx11 Polsztanga 100x 10 80x12 Hammer neutral jednoracz nachwyt 85x9 70x14 Ściąganie drążka nachwytem szeroko 107x10 97x10 Narciarz 23,5x21 28,5x15 Face pull lezac 38,5x14 31,5x18 [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
